Обещала подробности о майской программе «Практики заботы о себе» — пишу)
программа Ольги Ромулус Практики заботы о себе
Организационно — это будет закрытая группа в Фейсбуке, где каждый день с 11 по 31 мая я буду выкладывать небольшое упражнение, помогающее собирать внимание на себе, фокусироваться на своём самочувствии, на своих ощущениях, мыслях, смыслах.
Каждое задание будет небольшим — предполагается, что обычное время для его выполнения примерно 15 минут. Естественно, любое упражнение вы сможете делать дольше (глубже, интереснее, симпатичнее оформлять), если будете готовы и вдруг захочется побольше творчества.
Я сама собираюсь делать минимум)
Каждое упражнение делать необязательно. Никаких санкций у меня не бывает, доступ в группу остаётся насовсем.
Если вам захочется, вы сможете делиться результатом своей работы. В ответ я могу откликнуться — дать небольшую обратную связь, задать вопрос, прокомментировать.
Про задания.
Во-первых, они будут разные по инструментарию — я буду предлагать и письменные практики, и метафорические карты и разные виды арт-терапевтических штук (коллажирование, игры с буквами и словами, мандалы, ассамбляжы и др).
Хочу делать миксы, соединять инструменты — и для поддержания новизны, интереса, и для раскрытия творческого потенциала, неординарного взгляда на себя и свою жизнь.
Во-вторых, каждое упражнение состоит из двух частей — делательной и размышленческой. Делательную часть настоятельно рекомендую делать, размышленческую — опционально. Да, вот так неожиданно))) Я, человек, живущий в голове и идеях, утверждаю, что для ПРАКТИКИ заботы о себе делательная часть будет важнее.
Делательная часть — конкретное задание. Размышленческая — предложенный круг вопросов на подумать.
Делиться в группе можно и той и другой.
Что понадобится для работы?
— Блокнот или отдельные листы бумаги (я предпочитаю формат А5)
— цветные карандаши (любого качества, любого разнообразия цветов, минимальных 6 вполне достаточно), можно заменить фломастерами
— старый ненужный глянцевый журнал (или рекламные буклеты, листовки), опционально — старая ненужная книга
— ножницы
— клей (я предпочитаю карандаши)
— метафорические карты (если есть свои, если нет — воспользуетесь теми картинками, которые предложу я, или найдёте сами в интернете)
Да, делательная часть получится творческой. И это круто!)
Только, пожалуйста, не переживайте, что вы «не очень творческий человек». Специально прикладываю пару фото, они совершенно непричёсанные, чтобы вы увидели, как обычно делаю я — это очень простые варианты. К сожалению, у меня нет хороших навыков рисования и оформления, и я с большим восхищением и немножко с завистью смотрю на картинки в Pinterest, где люди выкладывают очень красивые работы))).
Но наша задача — не красота оформления. Нам важнее использовать этот творческий импульс для понимания происходящего внутри нас.
В общем, я придумываю упражнения специально для таких, как я, у которых нет серьёзных творческих навыков (хочется чего-то простого) и кому бывает скучновато долго работать в одном и том же формате (поэтому будет разнообразие).
Стоимость участия в трёхнедельной программе — 1200 рублей.
По всем вопросам пишите на почту rov(собака)bk.ru
Приглашаю на свою новую онлайн программу «Встреча с Тенью».
Кому может быть важно и нужно участвовать?
Тем, кто:
— часто ловит себя на раздражительности — «люди стали вести себя бестолково, глупо, аморально, нагло… (добавить своё)»
— устал завидовать успехам других («ну конечно, они же вон какие крутые, а я…»)
— чувствует себя беспомощной, слабой и стыдится этого
— вообще устал от чувства вины и стыда
— ведёт постоянную неравную борьбу с внутренними Критиками, Перфекционистами и иже с ними
— прячется в тени и боится выйти на свет — заявить о себе и своих успехах
— вечно смущается, если слышит слова благодарности и восхищения в свой адрес
— каждый день обнаруживает себя в скучной рутине
— ощущает, что живёт не своей настоящей жизнью, но в чём тут дело разобраться не может
— чаще говорит «нет» себе и своим желаниям, чем просьбам окружающих людей
— теряется, если рядом кто-то ведёт себя агрессивно, нарушает границы
— слишком много себе запрещает. И слишком мало позволяет
— видит тревожные сны, в которых преследует кто-то странный и страшный
— плохо представляет, кто она есть на самом деле
НЕ стоит участвовать в программах, если вы сейчас в депрессии, в глубоком кризисе и ваши ресурсы на нуле. Здесь понадобиться некий запас — прежде, чем добраться до залежей внутренней силы, надо пройти определённый путь.
Вопросы, которые мы рассмотрим:
— Что такое Тень, какая она бывает, как образуется
— Формы проявления Тени, в каких темах она появляется чаще всего
— Как различать, где проявления Тени, а где обычное сознательное неприятие событий или поступков
— Тень личная и коллективная, как мы туда включаемся
— Общие способы работы с Тенью
— Как приручить Тень, но не превратиться в неё
И, конечно, будет большое количество практической работы — упражнений, в которых мы будем учиться встречаться с Тенью, не бояться её, а использовать себе во благо.
В помощниках у нас будут метафорические карты и другие инструменты.
Работаем в закрытой группе в Фейсбуке.
Стартуем 14 ноября. Активная работа до 1 декабря. Доступ в группу остаётся насовсем.
Будет 3 вебинара, обсуждения и моя обратная связь по упражнениям.
Стоимость 4500 рублей.
Октябрь — традиционно материальный месяц. Мы довозвращаемся из отпусков, прощаемся с летней беззаботностью, переодеваемся в тёплые свитера и шарфы, начинаем есть более сытную, горячую еду.
Сама материя жизни уплотняется.
И вопрос денег становится как нельзя более актуальным!
Я люблю проводить мастерские про деньги именно в октябре, мне это кажется своевременным.
Поэтому объявляю с 14 по 27 октября исследовательскую лабораторию «Карты, деньги и … другие истории».
Она, естественно, будет про деньги и те истории, с которыми эти самые деньги связаны в вашей жизни.
Ну а работать мы будем с метафорическими картами.
Это будет закрытая группа в ФБ. Я предложу вам шесть заданий (понедельник, среда, пятница), и у вас будет достаточно времени, чтобы их сделать и понаблюдать за собой.
Если вы будете готовы поделиться своими мыслями по поводу выполненных упражнений, я дам вам обратную связь — чего увидела, а чего не увидела, что в связи с этим мне думается о ваших отношениях с деньгами (и не только) и куда, на мой взгляд, вам можно посмотреть ещё, чтобы история прояснилась и улучшилась.
Здесь, в лаборатории, не будет теоретических моделей и концепций, никто не расскажет вам, как правильно, а как нет — только ваш смелый взгляд на себя и свои собственные открытия.
Зачем нужен такой взгляд? Какой толк с того, чтобы осознать, как у нас всё устроено?
Моя любимая теория парадоксальных изменений говорит, что все перемены начинаются не тогда, когда мы громко заявили «начинаю новую жизнь!» и придумали 10 целей, а в тогда, когда мы признали (наконец), где мы находимся именно сейчас.
В тот момент, когда я признаю «вот моя точка старта», и начинается моё движение вперёд.
Как обычно, в лаборатории нет никаких обязательств «выполнить всё» или «не сойти с дистанции». Это не марафон.
Если хотите все записи делать только себе в блокнот, ни с кем не делиться — пожалуйста. Понятное дело, в таком случае я не смогу дать вам обратную связь. Но может вам будет достаточно и без неё.
Стоимость участия — 2500 рублей.
Если надумали участвовать — пишите в личку в соцсетях или на почту rov(собака)bk.ru
Через две недели закончится лето.
В моей истории, идущей из школьного детства, 1 сентября начинается новый год (а разве у вас не так?😉) со всеми его надеждами на перемены.
После расслабленного лета, когда мы позволяем себе выдохнуть, чуть больше отдыхать, даже если не уезжаем в отпуск, насыщенная осень обещает — «начинается новый этап».
Я люблю в такие времена чуть замедлиться и посмотреть — какова моя жизнь сейчас? каких изменений (где, в чём) я хочу? что важно сохранять, а с чем пора прощаться? что я могу сделать, чтобы моя жизнь стала лучше?
А ещё я мечтаю — планирую — какой хочу видеть свою жизнь? что значит это «лучше»? какой я хочу быть? что иметь? где хочу оказаться?
Естественно, все мои иррациональные штуковины (игра и карты) отличные мне в этом помощники. Я давно уже поняла про себя — пока я не словлю важное на уровне образов, эмоций, ощущений, мне бесполезно переходить к логическому простраиванию словами. Вот я и хожу, читаю свои знаки, разговариваю с Миром. А потом пишу конкретные цели и планы.
Вдруг вам тоже сейчас важно поговорить с Миром? Посмотреть на свою жизнь с необычного ракурса картинок и игровых карточек? Попланировать будущее с помощью кубика, фишек и образов? Проговорить с кем-то то, что непонятно?
Зову вас играть в мою игру «Так или иначе».
В этот раз ОНЛАЙН.
То есть — вы можете находиться в любой точке мира с любым часовым поясом, вам нужен будет только доступ к интернету.
Игра будет длительной (у каждой участницы получится свой срок). Стартуем 26 августа, в понедельник. А заканчиваем тогда, когда решите вы сами и ваш кубик.
Играем в закрытой группе Фейсбука, каждый день — один ход.
Такой неспешный растянутый режим помогает лучше погрузиться и подумать-прожить каждый ход, успеть задать вопросы, получить мои подсказки и углубиться в тему.
В этот раз за несколько дней до старта игры у нас начнётся предварительная работа — поговорим о том, где вы сейчас и куда хотите попасть в будущем. Ну а сама игра будет тренировкой и подсказкой — как идти к своей лучшей жизни, что может случиться в дороге, как с этим справляться.
Отдельная тема этой игры — наши ресурсы — какие они бывают, как мы с ними обращаемся, какие нужны для нашего движения по выбранному пути.
Стоимость участия 1700 рублей.
Задавайте вопросы, если есть.
Если хотите записаться — пишите в личку.
П.С. — да, название игры «Так или иначе» — отсылка к сэру Максу, который знает толк в нелогичных, но чертовски интересных приключениях)
Приглашаю помогающих специалистов в новую программу «Выйти из тени».
Она для тех, кто только начинает работать или работает уже давно, но пока не освоил соцсети как возможность своего профессионального присутствия.
Да, мы помним, что сети — недорогой, довольно быстрый и доступный способ показать людям, кто мы, поделиться своими взглядами на жизнь и рабочие процессы, рассказать, как и про что с нами можно работать. А ещё — возможность общаться с потенциальными клиентами, поддерживать интерес к теме у сообщества интересующихся и ещё много чего.
И, конечно, соцсети — один из первых источников, откуда к нам приходят клиенты. Потому что люди идут за помощью к тем, кому доверяют. А доверяют тем, кого знают лично или опосредованно, имеют какое-то представление о его работе. И тут соцсети — наш хороший помощник. Мы пишем. Они читают. Знакомимся.
Но с чего начать? Как заложить основу продвижения через соцсети?
Здесь три самых важных пункта:
- начать рассказывать о себе
- привлечь новых читателей
- наладить контакт с читателями
И сразу начинаются вопросы:
— что писать о себе? где грань личного — публичного? как рассказывать о работе, но не нарушать конфиденциальность? как придумывать хорошие темы для постов? допустимы ли репосты? заводить ли отдельно профессиональную страницу (или группу) или всё писать на личной? в какую сеть идти?
— что делать, если у вас всего 200 друзей, и почти никто из них не читает и не комментирует ваши профессиональные посты? где брать новых подписчиков? что можно сделать ещё для привлечения внимания, кроме постов?
— как сделать так, чтобы люди читали посты, лайкали и комментировали их? как молчаливых читателей превращать в собеседников?
Сегодня существует большое количество программ о том, как продвигаться через интернет. Копирайтеры учат писать красивые и понятные тексты для клиентов. Писатели расскажут о сторителлинге и других форматах текста, о правилах эмоционального воздействии на читателя. Маркетологи — настраивать рабочие страницы, рекламные кампании, выстраивать через тексты воронки продаж, отстраиваться от конкурентов.
Но что, если всё это пока непонятно и пугающе?
В какую сторону бечь? С чего начать? Что самое главное? Чему надо учиться глубже?
И что, если глубокие специализированные обучения сейчас не для вас?
Я сделала программу таким образом, чтобы вы получили самые главные и простые представления обо всём этом.
Но главное — я предложу небольшие простые шаги для тех, кто боится»выходить на арену» общего внимания, кому страшно сразу переходить к большому количеству публикаций, кому важно сделать первые шаги в поддерживающем формате и убедиться, что можно выходить из тени и не бояться.
Программа «Выйти из тени» построена очень просто:
— каждый день в закрытой группе в Фейсбуке будет задание и небольшое видео с теоретической частью
— если выбираете вариант с моей обратной связью, то мы работаем над заданиями вместе
— или работаете самостоятельно
В рамках программы:
— приведём в порядок ваши существующие страницы, я расскажу, как лучше их оформить
— разберёмся, нужно ли вам заводить рабочие аккаунты, группы или пока достаточно личных страниц
— посмотрим несколько вариантов постов знакомства и сделаем такой для вас
— я подскажу, какими бывают контент планы, и как сделать простой и рабочий план для себя
— покажу, как легко находить темы для постов, статей и заметок — вы перестанете беспокоиться, что «не о чем писать»
— обсудим границы — личного, этического — что допустимо, а что лучше не надо
— поделюсь, какие способы привлечения внимания работают, а каких лучше избегать
— поговорим про холиварные темы, троллей и баны — как обезопасить и поддержать себя
— открою вам несколько простых способов повышения вашей активности в сети — вы попробуете и убедитесь, что они работают
— узнаем, как привлекать новых подписчиков и что на самом деле важнее их количества
— потренируемся вызывать отклик у читателей и убедимся, что это не страшно
— выясним, как правильно продавать в сетях
Рассчитываю, что по итогам программы:
— у вас будет ясное представление, что такое продвижение в соцсетях, из каких ключевых компонентов оно состоит
— вы определитесь, в какой сети (или сетях) будете выстраивать своё продвижение
— приведёте в порядок (или создадите) страницы, наполните их минимально необходимым содержимым
— обзаведётесь новыми читателями
— начнёте активное взаимодействие со своими читателями
— напишите несколько новых постов/заметок и с десяток (а может и несколько десятков) комментариев
— вы убедитесь, что продвижение через соцсети не так страшно и непонятно, как вам представлялось. И вообще-то интересно;-)
— у вас будет конкретный план действий на ближайшие пару месяцев (или ясные критерии-ориентиры для спонтанных действий в сети)
Программа идёт 2 недели. Стартуем 20 июня, заканчиваем 4 июля.
Работаем в закрытой группе Фейсбука. Вы можете выбирать любую сеть для работы, но все материалы и наше общение будет в ФБ.
Есть два варианта участия и стоимости:
— самостоятельная работа — вы включены в закрытую группу, имеете доступ ко всем заданиям и материалам, но задания выполняете самостоятельно. Стоимость 2500 рублей.
— работа с моей поддержкой — мы работаем над заданиями совместно, с моей обратной связью. Я подсказываю, что ещё можно сделать, предлагаю варианты, корректирую тексты. Стоимость 4500 рублей.
Для участников программы «Живой маркетинг» действует скидка 30%. Самостоятельная формат — 1750 рублей, с моей ОС — 3150 рублей.
Для записи и все вопросы пишите в личку.
