Обещала подробности о майской программе «Практики заботы о себе» — пишу)
![](https://i0.wp.com/romulusolga.ru/wp-content/uploads/2020/05/p28WcErB_04.jpg?resize=500%2C500&ssl=1)
программа Ольги Ромулус Практики заботы о себе
Организационно — это будет закрытая группа в Фейсбуке, где каждый день с 11 по 31 мая я буду выкладывать небольшое упражнение, помогающее собирать внимание на себе, фокусироваться на своём самочувствии, на своих ощущениях, мыслях, смыслах.
Каждое задание будет небольшим — предполагается, что обычное время для его выполнения примерно 15 минут. Естественно, любое упражнение вы сможете делать дольше (глубже, интереснее, симпатичнее оформлять), если будете готовы и вдруг захочется побольше творчества.
Я сама собираюсь делать минимум)
Каждое упражнение делать необязательно. Никаких санкций у меня не бывает, доступ в группу остаётся насовсем.
Если вам захочется, вы сможете делиться результатом своей работы. В ответ я могу откликнуться — дать небольшую обратную связь, задать вопрос, прокомментировать.
Про задания.
Во-первых, они будут разные по инструментарию — я буду предлагать и письменные практики, и метафорические карты и разные виды арт-терапевтических штук (коллажирование, игры с буквами и словами, мандалы, ассамбляжы и др).
Хочу делать миксы, соединять инструменты — и для поддержания новизны, интереса, и для раскрытия творческого потенциала, неординарного взгляда на себя и свою жизнь.
Во-вторых, каждое упражнение состоит из двух частей — делательной и размышленческой. Делательную часть настоятельно рекомендую делать, размышленческую — опционально. Да, вот так неожиданно))) Я, человек, живущий в голове и идеях, утверждаю, что для ПРАКТИКИ заботы о себе делательная часть будет важнее.
Делательная часть — конкретное задание. Размышленческая — предложенный круг вопросов на подумать.
Делиться в группе можно и той и другой.
Что понадобится для работы?
— Блокнот или отдельные листы бумаги (я предпочитаю формат А5)
— цветные карандаши (любого качества, любого разнообразия цветов, минимальных 6 вполне достаточно), можно заменить фломастерами
— старый ненужный глянцевый журнал (или рекламные буклеты, листовки), опционально — старая ненужная книга
— ножницы
— клей (я предпочитаю карандаши)
— метафорические карты (если есть свои, если нет — воспользуетесь теми картинками, которые предложу я, или найдёте сами в интернете)
Да, делательная часть получится творческой. И это круто!)
Только, пожалуйста, не переживайте, что вы «не очень творческий человек». Специально прикладываю пару фото, они совершенно непричёсанные, чтобы вы увидели, как обычно делаю я — это очень простые варианты. К сожалению, у меня нет хороших навыков рисования и оформления, и я с большим восхищением и немножко с завистью смотрю на картинки в Pinterest, где люди выкладывают очень красивые работы))).
Но наша задача — не красота оформления. Нам важнее использовать этот творческий импульс для понимания происходящего внутри нас.
В общем, я придумываю упражнения специально для таких, как я, у которых нет серьёзных творческих навыков (хочется чего-то простого) и кому бывает скучновато долго работать в одном и том же формате (поэтому будет разнообразие).
Стоимость участия в трёхнедельной программе — 1200 рублей.
По всем вопросам пишите на почту rov(собака)bk.ru
Приглашаю на свою новую онлайн программу «Встреча с Тенью».
![](https://i0.wp.com/romulusolga.ru/wp-content/uploads/2019/11/fhNbMF18jMc.jpg?resize=400%2C560&ssl=1)
Кому может быть важно и нужно участвовать?
Тем, кто:
— часто ловит себя на раздражительности — «люди стали вести себя бестолково, глупо, аморально, нагло… (добавить своё)»
— устал завидовать успехам других («ну конечно, они же вон какие крутые, а я…»)
— чувствует себя беспомощной, слабой и стыдится этого
— вообще устал от чувства вины и стыда
— ведёт постоянную неравную борьбу с внутренними Критиками, Перфекционистами и иже с ними
— прячется в тени и боится выйти на свет — заявить о себе и своих успехах
— вечно смущается, если слышит слова благодарности и восхищения в свой адрес
— каждый день обнаруживает себя в скучной рутине
— ощущает, что живёт не своей настоящей жизнью, но в чём тут дело разобраться не может
— чаще говорит «нет» себе и своим желаниям, чем просьбам окружающих людей
— теряется, если рядом кто-то ведёт себя агрессивно, нарушает границы
— слишком много себе запрещает. И слишком мало позволяет
— видит тревожные сны, в которых преследует кто-то странный и страшный
— плохо представляет, кто она есть на самом деле
НЕ стоит участвовать в программах, если вы сейчас в депрессии, в глубоком кризисе и ваши ресурсы на нуле. Здесь понадобиться некий запас — прежде, чем добраться до залежей внутренней силы, надо пройти определённый путь.
Вопросы, которые мы рассмотрим:
— Что такое Тень, какая она бывает, как образуется
— Формы проявления Тени, в каких темах она появляется чаще всего
— Как различать, где проявления Тени, а где обычное сознательное неприятие событий или поступков
— Тень личная и коллективная, как мы туда включаемся
— Общие способы работы с Тенью
— Как приручить Тень, но не превратиться в неё
И, конечно, будет большое количество практической работы — упражнений, в которых мы будем учиться встречаться с Тенью, не бояться её, а использовать себе во благо.
В помощниках у нас будут метафорические карты и другие инструменты.
Работаем в закрытой группе в Фейсбуке.
Стартуем 14 ноября. Активная работа до 1 декабря. Доступ в группу остаётся насовсем.
Будет 3 вебинара, обсуждения и моя обратная связь по упражнениям.
Стоимость 4500 рублей.
Октябрь — традиционно материальный месяц. Мы довозвращаемся из отпусков, прощаемся с летней беззаботностью, переодеваемся в тёплые свитера и шарфы, начинаем есть более сытную, горячую еду.
Сама материя жизни уплотняется.
И вопрос денег становится как нельзя более актуальным!
![](https://i0.wp.com/romulusolga.ru/wp-content/uploads/2019/10/9d8db1c51f92dbb5c59f0a95bfd9ebe9.jpg?resize=400%2C600)
Я люблю проводить мастерские про деньги именно в октябре, мне это кажется своевременным.
Поэтому объявляю с 14 по 27 октября исследовательскую лабораторию «Карты, деньги и … другие истории».
Она, естественно, будет про деньги и те истории, с которыми эти самые деньги связаны в вашей жизни.
Ну а работать мы будем с метафорическими картами.
Это будет закрытая группа в ФБ. Я предложу вам шесть заданий (понедельник, среда, пятница), и у вас будет достаточно времени, чтобы их сделать и понаблюдать за собой.
Если вы будете готовы поделиться своими мыслями по поводу выполненных упражнений, я дам вам обратную связь — чего увидела, а чего не увидела, что в связи с этим мне думается о ваших отношениях с деньгами (и не только) и куда, на мой взгляд, вам можно посмотреть ещё, чтобы история прояснилась и улучшилась.
Здесь, в лаборатории, не будет теоретических моделей и концепций, никто не расскажет вам, как правильно, а как нет — только ваш смелый взгляд на себя и свои собственные открытия.
Зачем нужен такой взгляд? Какой толк с того, чтобы осознать, как у нас всё устроено?
Моя любимая теория парадоксальных изменений говорит, что все перемены начинаются не тогда, когда мы громко заявили «начинаю новую жизнь!» и придумали 10 целей, а в тогда, когда мы признали (наконец), где мы находимся именно сейчас.
В тот момент, когда я признаю «вот моя точка старта», и начинается моё движение вперёд.
Как обычно, в лаборатории нет никаких обязательств «выполнить всё» или «не сойти с дистанции». Это не марафон.
Если хотите все записи делать только себе в блокнот, ни с кем не делиться — пожалуйста. Понятное дело, в таком случае я не смогу дать вам обратную связь. Но может вам будет достаточно и без неё.
Стоимость участия — 2500 рублей.
Если надумали участвовать — пишите в личку в соцсетях или на почту rov(собака)bk.ru
Через две недели закончится лето.
В моей истории, идущей из школьного детства, 1 сентября начинается новый год (а разве у вас не так?😉) со всеми его надеждами на перемены.
После расслабленного лета, когда мы позволяем себе выдохнуть, чуть больше отдыхать, даже если не уезжаем в отпуск, насыщенная осень обещает — «начинается новый этап».
Я люблю в такие времена чуть замедлиться и посмотреть — какова моя жизнь сейчас? каких изменений (где, в чём) я хочу? что важно сохранять, а с чем пора прощаться? что я могу сделать, чтобы моя жизнь стала лучше?
А ещё я мечтаю — планирую — какой хочу видеть свою жизнь? что значит это «лучше»? какой я хочу быть? что иметь? где хочу оказаться?
Естественно, все мои иррациональные штуковины (игра и карты) отличные мне в этом помощники. Я давно уже поняла про себя — пока я не словлю важное на уровне образов, эмоций, ощущений, мне бесполезно переходить к логическому простраиванию словами. Вот я и хожу, читаю свои знаки, разговариваю с Миром. А потом пишу конкретные цели и планы.
Вдруг вам тоже сейчас важно поговорить с Миром? Посмотреть на свою жизнь с необычного ракурса картинок и игровых карточек? Попланировать будущее с помощью кубика, фишек и образов? Проговорить с кем-то то, что непонятно?
Зову вас играть в мою игру «Так или иначе».
![](https://i0.wp.com/romulusolga.ru/wp-content/uploads/2019/08/Tak-ili-inache-768x1024.jpg?resize=450%2C600)
В этот раз ОНЛАЙН.
То есть — вы можете находиться в любой точке мира с любым часовым поясом, вам нужен будет только доступ к интернету.
Игра будет длительной (у каждой участницы получится свой срок). Стартуем 26 августа, в понедельник. А заканчиваем тогда, когда решите вы сами и ваш кубик.
Играем в закрытой группе Фейсбука, каждый день — один ход.
Такой неспешный растянутый режим помогает лучше погрузиться и подумать-прожить каждый ход, успеть задать вопросы, получить мои подсказки и углубиться в тему.
В этот раз за несколько дней до старта игры у нас начнётся предварительная работа — поговорим о том, где вы сейчас и куда хотите попасть в будущем. Ну а сама игра будет тренировкой и подсказкой — как идти к своей лучшей жизни, что может случиться в дороге, как с этим справляться.
Отдельная тема этой игры — наши ресурсы — какие они бывают, как мы с ними обращаемся, какие нужны для нашего движения по выбранному пути.
Стоимость участия 1700 рублей.
Задавайте вопросы, если есть.
Если хотите записаться — пишите в личку.
П.С. — да, название игры «Так или иначе» — отсылка к сэру Максу, который знает толк в нелогичных, но чертовски интересных приключениях)
Приглашаю помогающих специалистов в новую программу «Выйти из тени».
![](https://i0.wp.com/romulusolga.ru/wp-content/uploads/2019/06/8_oshibok_v_smm_brendi_pokazivayut_kak_ne_nado_vesti_sotsset_14671883161817_image-300x244.jpg?resize=300%2C244)
Она для тех, кто только начинает работать или работает уже давно, но пока не освоил соцсети как возможность своего профессионального присутствия.
Да, мы помним, что сети — недорогой, довольно быстрый и доступный способ показать людям, кто мы, поделиться своими взглядами на жизнь и рабочие процессы, рассказать, как и про что с нами можно работать. А ещё — возможность общаться с потенциальными клиентами, поддерживать интерес к теме у сообщества интересующихся и ещё много чего.
И, конечно, соцсети — один из первых источников, откуда к нам приходят клиенты. Потому что люди идут за помощью к тем, кому доверяют. А доверяют тем, кого знают лично или опосредованно, имеют какое-то представление о его работе. И тут соцсети — наш хороший помощник. Мы пишем. Они читают. Знакомимся.
Но с чего начать? Как заложить основу продвижения через соцсети?
Здесь три самых важных пункта:
- начать рассказывать о себе
- привлечь новых читателей
- наладить контакт с читателями
И сразу начинаются вопросы:
— что писать о себе? где грань личного — публичного? как рассказывать о работе, но не нарушать конфиденциальность? как придумывать хорошие темы для постов? допустимы ли репосты? заводить ли отдельно профессиональную страницу (или группу) или всё писать на личной? в какую сеть идти?
— что делать, если у вас всего 200 друзей, и почти никто из них не читает и не комментирует ваши профессиональные посты? где брать новых подписчиков? что можно сделать ещё для привлечения внимания, кроме постов?
— как сделать так, чтобы люди читали посты, лайкали и комментировали их? как молчаливых читателей превращать в собеседников?
Сегодня существует большое количество программ о том, как продвигаться через интернет. Копирайтеры учат писать красивые и понятные тексты для клиентов. Писатели расскажут о сторителлинге и других форматах текста, о правилах эмоционального воздействии на читателя. Маркетологи — настраивать рабочие страницы, рекламные кампании, выстраивать через тексты воронки продаж, отстраиваться от конкурентов.
Но что, если всё это пока непонятно и пугающе?
В какую сторону бечь? С чего начать? Что самое главное? Чему надо учиться глубже?
И что, если глубокие специализированные обучения сейчас не для вас?
Я сделала программу таким образом, чтобы вы получили самые главные и простые представления обо всём этом.
Но главное — я предложу небольшие простые шаги для тех, кто боится»выходить на арену» общего внимания, кому страшно сразу переходить к большому количеству публикаций, кому важно сделать первые шаги в поддерживающем формате и убедиться, что можно выходить из тени и не бояться.
Программа «Выйти из тени» построена очень просто:
— каждый день в закрытой группе в Фейсбуке будет задание и небольшое видео с теоретической частью
— если выбираете вариант с моей обратной связью, то мы работаем над заданиями вместе
— или работаете самостоятельно
В рамках программы:
— приведём в порядок ваши существующие страницы, я расскажу, как лучше их оформить
— разберёмся, нужно ли вам заводить рабочие аккаунты, группы или пока достаточно личных страниц
— посмотрим несколько вариантов постов знакомства и сделаем такой для вас
— я подскажу, какими бывают контент планы, и как сделать простой и рабочий план для себя
— покажу, как легко находить темы для постов, статей и заметок — вы перестанете беспокоиться, что «не о чем писать»
— обсудим границы — личного, этического — что допустимо, а что лучше не надо
— поделюсь, какие способы привлечения внимания работают, а каких лучше избегать
— поговорим про холиварные темы, троллей и баны — как обезопасить и поддержать себя
— открою вам несколько простых способов повышения вашей активности в сети — вы попробуете и убедитесь, что они работают
— узнаем, как привлекать новых подписчиков и что на самом деле важнее их количества
— потренируемся вызывать отклик у читателей и убедимся, что это не страшно
— выясним, как правильно продавать в сетях
Рассчитываю, что по итогам программы:
— у вас будет ясное представление, что такое продвижение в соцсетях, из каких ключевых компонентов оно состоит
— вы определитесь, в какой сети (или сетях) будете выстраивать своё продвижение
— приведёте в порядок (или создадите) страницы, наполните их минимально необходимым содержимым
— обзаведётесь новыми читателями
— начнёте активное взаимодействие со своими читателями
— напишите несколько новых постов/заметок и с десяток (а может и несколько десятков) комментариев
— вы убедитесь, что продвижение через соцсети не так страшно и непонятно, как вам представлялось. И вообще-то интересно;-)
— у вас будет конкретный план действий на ближайшие пару месяцев (или ясные критерии-ориентиры для спонтанных действий в сети)
Программа идёт 2 недели. Стартуем 20 июня, заканчиваем 4 июля.
Работаем в закрытой группе Фейсбука. Вы можете выбирать любую сеть для работы, но все материалы и наше общение будет в ФБ.
Есть два варианта участия и стоимости:
— самостоятельная работа — вы включены в закрытую группу, имеете доступ ко всем заданиям и материалам, но задания выполняете самостоятельно. Стоимость 2500 рублей.
— работа с моей поддержкой — мы работаем над заданиями совместно, с моей обратной связью. Я подсказываю, что ещё можно сделать, предлагаю варианты, корректирую тексты. Стоимость 4500 рублей.
Для участников программы «Живой маркетинг» действует скидка 30%. Самостоятельная формат — 1750 рублей, с моей ОС — 3150 рублей.
Для записи и все вопросы пишите в личку.