Мастерская Ольги Ромулус |

Обещала подробности о майской программе «Практики заботы о себе» — пишу)

программа Ольги Ромулус Практики заботы о себе

Организационно — это будет закрытая группа в Фейсбуке, где каждый день с 11 по 31 мая я буду выкладывать небольшое упражнение, помогающее собирать внимание на себе, фокусироваться на своём самочувствии, на своих ощущениях, мыслях, смыслах.

Каждое задание будет небольшим — предполагается, что обычное время для его выполнения примерно 15 минут. Естественно, любое упражнение вы сможете делать дольше (глубже, интереснее, симпатичнее оформлять), если будете готовы и вдруг захочется побольше творчества.
Я сама собираюсь делать минимум)
Каждое упражнение делать необязательно. Никаких санкций у меня не бывает, доступ в группу остаётся насовсем.

Если вам захочется, вы сможете делиться результатом своей работы. В ответ я могу откликнуться — дать небольшую обратную связь, задать вопрос, прокомментировать.

Про задания.
Во-первых, они будут разные по инструментарию — я буду предлагать и письменные практики, и метафорические карты и разные виды арт-терапевтических штук (коллажирование, игры с буквами и словами, мандалы, ассамбляжы и др).
Хочу делать миксы, соединять инструменты — и для поддержания новизны, интереса, и для раскрытия творческого потенциала, неординарного взгляда на себя и свою жизнь.

Во-вторых, каждое упражнение состоит из двух частей — делательной и размышленческой. Делательную часть настоятельно рекомендую делать, размышленческую — опционально. Да, вот так неожиданно))) Я, человек, живущий в голове и идеях, утверждаю, что для ПРАКТИКИ заботы о себе делательная часть будет важнее.
Делательная часть — конкретное задание. Размышленческая — предложенный круг вопросов на подумать.
Делиться в группе можно и той и другой.

Что понадобится для работы?
— Блокнот или отдельные листы бумаги (я предпочитаю формат А5)
— цветные карандаши (любого качества, любого разнообразия цветов, минимальных 6 вполне достаточно), можно заменить фломастерами
— старый ненужный глянцевый журнал (или рекламные буклеты, листовки), опционально — старая ненужная книга
— ножницы
— клей (я предпочитаю карандаши)
— метафорические карты (если есть свои, если нет — воспользуетесь теми картинками, которые предложу я, или найдёте сами в интернете)

Да, делательная часть получится творческой. И это круто!)
Только, пожалуйста, не переживайте, что вы «не очень творческий человек». Специально прикладываю пару фото, они совершенно непричёсанные, чтобы вы увидели, как обычно делаю я — это очень простые варианты. К сожалению, у меня нет хороших навыков рисования и оформления, и я с большим восхищением и немножко с завистью смотрю на картинки в Pinterest, где люди выкладывают очень красивые работы))).
Но наша задача — не красота оформления. Нам важнее использовать этот творческий импульс для понимания происходящего внутри нас.

В общем, я придумываю упражнения специально для таких, как я, у которых нет серьёзных творческих навыков (хочется чего-то простого) и кому бывает скучновато долго работать в одном и том же формате (поэтому будет разнообразие).

Стоимость участия в трёхнедельной программе — 1200 рублей.

По всем вопросам пишите на почту rov(собака)bk.ru

Этот вопрос мне задают 2-3 раза в месяц. Мне не лень придумывать каждый раз короткий ответ.
Решила написать и чуть подробнее)

Итак, как выбрать метафорические карты для себя или для работы с клиентами?

1. Сначала определитесь — вы хотите использовать их для себя или для работы с клиентами?
Если для себя, то целиком и полностью ориентируйтесь на собственные предпочтения и задачи.

Если вы хотите работать с клиентами, то учитывайте:
— рекомендации коллег — тех, у кого вы учитесь, и в целом в теме (опытные коллеги могут показать и подсказать, какие наборы хорошо работают в тех или иных запросах, познакомят вас с разнообразием вариантов, дадут попробовать в работе)
— запросы и вкусы вашей целевой аудитории. Сначала попробуйте работать с универсальными колодами, а затем можно дополнить свою коллекцию и тематическими вариантами (работа с отношениями в паре, колоды для работы с детьми и тд) и другими типами карт (абстрактные, портретные и тд).
По настроению/стилю эти колоды должны быть близки и вам и вашей аудитории.
— и, естественно, ваши личные предпочтения

2. Из чего складываются эти самые личные предпочтения?
— ваш эстетический вкус. Сами изображения, их стиль (рисунки, фотографии и даже шрифты в надписях) должны вам нравиться. Это моё глубокое убеждение — если карты вам не нравятся, со временем вы просто перестанете с ними работать. Наверное, это общее правило не только в картах, но и в целом по жизни.
— разнообразие отклика. Не спеша порассматривайте карты, обратите внимание, какие ассоциации, идеи, мысли, образы рождаются у вас, когда вы смотрите на эти карты? Если все картинки «примерно про одно и то же», то есть вариант, что колода «узкая» по смыслам и с ней будет тяжелее работать. Ну или у вас сейчас такое настроение-состояние, что во всём видится одно))) Дайте себе время и взгляните на карты попозже.
Если же идеи, образы рождаются разные, то колода хорошая, рабочая, пригодится в разных запросах и ситуациях.
— сопутствующие критерии — упаковка (удобная, надёжная или потребуется переложить колоду), размеры и количество карточек, удобство в руке, качество печати и материала, цена.

3. Про задачи.
Что вы хотите делать с помощью карт? Какой у вас опыт в общении с картами (или — насколько вы смелы в экспериментах?)))
Если хотите «просто попробовать интересный инструмент» — купите универсальную недорогую колоду.
Я продолжаю в этих случаях рекомендовать Dixit или Имаджинариум — недорогая, легко найти (есть в магазинах настольных игр, а иногда и в обычных книжных). Их довольно много разных наборов в разной стилистике. Картинки яркие, красивые, фантазийные, рождают довольно много ассоциаций и идей.
Но, естественно, можно подбирать и другие. Если у вас опыт небольшой, смотрите в сторону универсальных вариантов.
Если у вас опыта чуть больше, вы готовы идти дальше или просто экспериментатор-исследователь, посмотрите в сторону необычных колод — оракулы, архетипические карты, портретные, абстрактные или карты с вопросами, притчами — эти наборы могут открыть вам удивительные вещи, стать новым интересным собеседником, даже если вы уже искушённый товарищ.

4. Где и как выбирать и покупать?
На сегодняшний день МАК можно купить в нескольких местах:
— специализированные интернет-магазины (два флагмана https://macards.ru/ и https://makomania.ru/). У обоих магазинов есть живые офисы (Москва и Челябинск соответственно, у МАКомании есть представительства и в других городах)
— обычные, живые и онлайн книжные магазины (и в Читай-городе и в Лабиринте можно найти довольно много всего)
— небольшие интернет и живые магазины в самых разных городах — тут интернет вам в помощь и поддержка/советы коллег.

Если вы живёте в городе, где есть свой большой магазин с хорошим выбором карт — идите туда. Ничего нет ценнее, чем лично своими руками пощупать, порассматривать карты. Если бываете в Москве — не поленитесь, доедьте до MACards, оно того стОит.
Если нет возможности выбирать карты вживую, посмотрите изображения в интернете. Низкий поклон Наде Вершининой, что поддерживает идею с фотоальбомами, благодаря которым можно часть картинок увидеть и оценить хотя бы стиль изображений https://vk.com/albums-99879788
Если колода вас заинтересовала — погуглите, наверняка найдёте и видео презентацию набора (делают и авторы и коллеги).
Ну и сравнивайте цены, условия доставки — оба флагмана шикарны в этом отношении, работают отлично)

Хороших вам выборов и интереснейших открытий с картами!)))

Буду рада продолжить разговор и ответить на ваши вопросы)

П.С. Надеюсь, вы понимаете, почему я не рекомендую никаких конкретных колод — так много переменных)))

Несколько лет назад, когда я только увлеклась метафорическими картами, я придумала «золотой» список вопросов, который помогает расшифровывать карту. Очевидно, что этот состав и порядок вопросов пригодился очень многим — он отлично гуляет в сети, иногда дополненный или чуть изменённый.
Значит хороший рабочий вариант)

Решила сделать подобную памятку с общим порядком действий — вопросов, который пригодится в работе с любой оракульной картой. Он, конечно, имеет отличия.

Давайте проиллюстрирую на своём примере.
Сначала выбираю запрос. Помним, что в работе с картами он может быть как конкретным, частным, так и общим «актуальное в моей жизни на данный момент».
Посмотрю в целом на своё состояние сейчас.

Беру оракул Sacred Traveler авторства Denise Linn — мой любимец в последнее время, появился давно, но прорабатываю его только сейчас.
Вытаскиваю карту Staying focused с посланием «Hold the course»
1. Прочитайте название, послание на карте. О чём это сейчас для вас?
Для меня это послание очень прямое — держись курса и оставайся сфокусированной на главном. Хороший повод посмотреть в сторону своих приоритетов во всех сферах жизни и общего направления движения — куда я иду и всё ли в порядке с моим курсом?

2. Посмотрите на рисунок – как он связан с посланием? Какой аспект здесь самый главный?
На рисунке вижу Мага — Звездочёта, который с высокой башни в подзорную трубу высматривает то, что впереди.
Вижу несколько важных для себя аспектов. Во-первых, Маг — ведущий мой внутренний архетип, следовательно, мне сейчас важно не экспериментировать с новыми образами, а придерживаться своего.
Во-вторых, он смотрит в подзорную трубу — для меня это о том, что можно воспользоваться дополнительными специальными инструментами в помощь себе. Я как раз этим и занимаюсь в последние дни — и хорошие разговоры с друзьями, где я проясняю важное, и к помогающему практику обратилась, чтобы тоже прояснить свои внутренние процессы.

3. Какой совет предлагает вам карта? Что сделать? Какой быть? Что принять во внимание?
С этой картой всё просто, она предлагает мне быть сосредоточенной и держать свой внутренний компас чистым, почаще сверяясь с ним.

4. Подходит ли вам этот совет? Уместен ли он для вас в вашей ситуации?
Да, вполне. Хорошее напоминание — за повседневными бытовыми привычными делами не упустить главное.

5. Прочитайте подробное описание карты, если оно есть. Какие нюансы ещё важно принять во внимание?
В подробном описании обращаю внимание на советы не смотреть в сторону компромиссов (пожалуй, это сейчас мне непросто), а ещё — следовать за мечтой. она и есть мой главный курс (кажется, важно заглянуть в свою большую мечту, как она поживает, насколько она ясна сейчас для меня и привлекательна). «То, на чём ты фокусируешься, то и создаёшь» — это поддерживающее послание.

6. Что хочется сделать в рамках этого совета?
Сейчас хочется пойти прогуляться пешком, чтобы уложить в себе всё это. А ещё хочется нарисовать облачную карту со своими приоритетами, а потом достать свои январские планы и скорректировать их.

Пойду, пожалуй, этим и займусь)

П.С. Если вы хотите научиться работать с оракульными картами, приглашаю вас на вебинар. Он уже прошёл, но доступен в записи.

Я рассказываю, как устроены эти карты, и как с ними можно работать в психологическом ключе.
Дополнительно к вебинару есть электронный блокнот со сборником интересных упражнений для оракульных карт.
Стоимость 900 рублей.

По всем вопросам пишите на rov(собака)bk.ru.

Я очень люблю карты с вопросами. И периодически делаю полезные штуки — рекомендации, как их можно использовать.

Сегодня предлагаю небольшой список позиций, под которые можно вытягивать карточки с вопросами.
Позиции применимых и для себя, и в работе с клиентом.

1. Вопрос, который сейчас крутится в твоей голове. С какой темой он связан?

2. Три вопроса, над которыми ты чаще всего думала за последний месяц. Находятся ли на них ответы?

3. Какие три вопроса тебе задают чаще всего в последнее время? Кто их задаёт?

4. Вопрос, который ты очень хочешь задать … партнёру/коллеге/ребёнку/начальнику/своей работе/деньгам…

5. Вопрос, который тебе задал бы … партнёр/коллега/ребёнок/начальник/твоя работа/твои деньги…

6. Вопрос, который поможет сфокусироваться на сегодняшней работе.

7. Вопрос, который отражает цель нашей встречи.

8. Вопрос, который символизирует проблему.

9. Вопрос, над которым ты не хочешь думать в этой ситуации.

10. Вопрос, который поддерживает тебя в этой ситуации.

11. Вопрос, который совершенно не относится к твоей теме.

12. Три вопроса, ответы на которые значительно улучшат твою ситуацию.

13. Вопрос, который ты боишься задать (кому-то или себе самой).

14. Самый непонятный вопрос в данной ситуации.

15. Вопрос, который прячется в глубине твоей проблемы.

Подумайте, какая позиция подойдёт в вашем запросе?
Или можно выбрать наугад.
Сами карты с вопросами можно выбирать открыто, а можно также положиться на волю случая.

Хочу сделать серию вебинаров о работе с «особенными» колодами. Под этим словом я имею в виду такие разновидности карт, как оракульные, архетипические, портретные и абстрактные.
В отличие от самых популярных — обычных сюжетных, с этими метафорическими картами возникает много вопросов.
У них и правда есть особенности. И тем эти карты прекрасны в работе!)