Мастерская Ольги Ромулус |

Книга «Знакомьтесь: ваше женское тело» подходит к концу. Сегодня одна из вас подсказала мне, что книга может появиться не только в виде электронной книги, но и в аудио формате. Это интересная мысль, я ею воспользуюсь))) Ещё немного терпения и — она появится!

И у меня остаются мысли, находки, упражнения, советы, которые не войдут в окончательный вариант книги.

Одним из таких упражнений я хочу поделиться с вами сегодня.

Сразу скажу, его придумала не я. Автор — Ирина Шевцова. И не использовать такую авторскую находку было бы напрасным.

Упражнение называется «Карта тела».

Приготовьте лист бумаги и цветные карандаши (позаимствуйте у детей, а лучше — купите себе специальный набор, только для вас и ваших занятий с самой собой). Можно восковые карандаши — ими приятно и интересно рисовать.

Нарисуйте на листе бумаги образ (контур) вашего тела.

А теперь читай этот текст и начинай рисовать.

Текст визуализации:

…Представь себе, что твое тело-это огромный континент. На нем есть леса и реки, пустыни и ледники. Какие-то его участки и области можно назвать благодатными, какие-то — ухоженными, а где-то, возможно, царит запустение. Ты отправляешься в путешествие по континенту собственного тела.

Первое, куда ты попадаешь — это область голубых, чистых озер и прекрасных лесов. Здесь все наполнено радостью и покоем. Найди на своем континенте этот уголок — область любви, принятия, которая тебе нравится и вызывает эти чувства.

Дальше твой путь лежит в абсолютно другое место. Оно похоже на зону постоянных стихийных бедствий. Это область боли. Найди на своем теле область боли и нарисуй в воображении образы, которые она у тебя вызывает. Может быть, это место землетрясений или извержений вулкана, засухи или наводнения или что-то иное. Как много на твоем теле этих уголков, как часто они напоминают о себе?

А теперь перенесись в край пышной зелени и солнечной, теплой погоды — область удовольствия и радости. Представь те части своего тела, которые дарят тебе эти переживания, где они расположены, как много их на твоем континенте? Это могут быть обширные территории или маленькие островки.

Ты продолжаешь свое путешествие и попадаешь в область перемен. Это те места твоего тела, которые подвержены быстрым изменениям. Возможно, они происходят произвольно или ты руководишь этими изменениями. С чем можно сравнить эти перемены — мелиорацией болот, вырубкой лесов, борьбой с оврагами, удобрением почвы или чем-то другим? Какие чувства вызывают у тебя области перемен? Как часто они становятся зоной твоего внимания?

Ты отправляешься в край ледников и снежных пустынь, туда, где небо всегда хмурое и студеные ветра завывают на безмолвных просторах. Это область отвержения и неприятия. Найди ее на своем теле. Какую территорию она занимает? Эта область всегда была такой или менялась со временем? За что, по каким причинам эта часть тела стала зоной отвержения?

Может быть, на твоем теле остались участки, на которые ты редко обращаешь внимания? Найди их и мысленно переместись туда. Это область забвения. Пустыни или бесплодные степи, забытые и покинутые. Они существуют сами по себе, лишь изредка привлекая твое внимание. Какую площадь они занимают на материке твоего тела?

А теперь представь свое тело в виде карты. Мысленно окинь ее своим внутренним взором, запомни ее и приготовься перенести все увиденное на лист бумаги.

Нарисуй свою карту. Быть может что-то уже появится во время чтения текста, может что-то дорисуется потом.

Посмотри на свой получившийся рисунок. И ответь себе на вопросы:

— Какие чувства по отношению к собственному телу являются наиболее яркими?

— Какие части тела вызывают эти переживания?

— Какие выводы появились после упражнения?

Можешь написать мне об этом в комментариях.

P.S. И не могу не сказать, что уже послезавтра, 14 ноября, начинается программа «Отношения на всю жизнь», один из блоков которой — Отношения с собственным телом. Хотите участвовать? Хотите подробностей? Переходите на эту страницу и присоединяйтесь!

Поделиться ссылкой: